四葉さわこ 自分でできる、おすすめのメンタルケア法として、 私は「自律訓練法」を紹介することがあります。
（ちなみに「自律訓練法」は、世界の精神医学界でも、最も有名なメンタルケア法、リラクゼーション法です。）
私自身、自律訓練法を使って、緊張やストレスの場面で気持ちを落ちつけたり、切り替えたりすることがよくあります。
ただし、 自律訓練法をどんなに正しく行っていても、思うような効果が得られない場合もあります。
それは・・・
【１】具体的な、大きな問題を抱えている時です。
例えば、不安や緊張、プレッシャーが、ある具体的な理由から来ている場合。
仕事の場で、重要なプレゼンをする機会が迫っているとか、苦手なお姑さんの所に、泊まりに行かなくてはいけないとか。
お友達に、物申さなくてはいけない状態とか。
そういう時は、その問題と対決するしかない。
その問題から逃げずに、自分に出来る限りのことをやって、「あとは当たって砕けろ！」くらいの所まで行く。
そして、「それ自体」とぶつかる。
乗り越える。
そうした時初めて、それまで抱えていた、自分のプレッシャーなりストレスのようなものから、解放されるんですよね。
そうした対決もしないで、現実や問題から ただ逃げていて、小手先のメンタルケアでラクになろうと思ったって、やっぱりこれは難しいです。根本の問題がそのままなんですから。
実は、私も最近、ある人間関係のことや、なかなか上手くまとめられない講座の準備のことなどで、ものすごくプレッシャーと不安感を抱いていたことがありました。
そんな時、「こんな時こそ、自分がオススメしている自律訓練法で乗りきろう！」なんて思ったのですが・・・。
自律訓練法を行って、一時的なリラックスやストレス軽減は図ることができました。
でもそれは、あくまで一時的、一時（いっとき）のものでした。
期限が迫っているなどで、その具体的な不安感が強すぎる時は、望むだけの効果すら、感じられなかったり。
だけど、その具体的な問題と、悩んで悩んで、試行錯誤して、とにかくぶつかった時・・・。
正面から対決できた時・・・。
それまで抱えていた、不安感やストレス感から、自分でも驚くくらい、解放されている私がいたんですよね。
だから、その時 思ったんです。
そうか。
こういう時は、その具体的な問題と対決しなくては、乗り越えなくては、このストレスからは 解放されないんだなと。
自律訓練法は、あくまで一時的な解熱剤みたいなものなんだと。
（でも、一時的な解熱剤も、時には 大事なんですけどね。問題に対決する前に、それで、少しはクールダウンしたり、冷静になれたり、落ち着いたりできる訳ですから。そうした上で、実際の問題と対決するなら、とても賢い方法だと思います。）
あともう１つ。
【２】不可抗力の問題にぶつかった時。
自分は やれるだけのことをやった。
あるいは、自分には全く非がない。
こればかりは、自分の方でどうにかできる問題ではない。
ただただ現実を受けとめるしかないという時。
例えて言うなら、「望まなかった異動」とか、「親しい人やペットを亡くした」とか、そういう場面でしょうか。
これについては
「時間」が解決してくれるのを、待つしかないと思います。
受け入れがたい現実を 受け入れなくてはいけない時。
それを理解し、飲みこみ、消化するのには、どうしても時間が必要です。
自律訓練法とか、一時的なストレス解消をやっても、やらないよりはましと思いますが、やはり、気をまぎらす程度にしかならないでしょう。
こんな時、意外と効果を発揮するのが 「睡眠」です。
睡眠って、専門家も口を揃えて言っていますが、メンタルヘルスを考える時、本当に無視できない、重要なものだと実感します。
何か悩んでいる時、脳も、ものすごく消耗します。疲れます。
これを、睡眠という形で休ませてあげる。
回復させてあげるのは、ものすごく大切なんですね。
それから、 「夢」のパワーも侮れないです。
夢って、無意識に抑えていた感情とか、ゴチャゴチャしていて、脳や心が、まだ整理できていないモノたちについて、整理したり、消化促進してくれたり するんですよね。
ユング心理学などを勉強していても、夢の意義は感じるところですが、それより何より、自分自身の体験を通して、夢って侮れないな、無意識を現してくれているな、消化促進してくれているなと、実感してしまいます。
ですから、不可抗力の問題にぶつかってしまった時は、時間が癒してくれたり、解決してくれたりするのを、待つしかないですね。
その時、睡眠を 質、量とも上手に確保するのは、より効果的でいいことと思います。
以上、自律訓練法では解決できないことについて、最近感じたことを書いてみました。
何事もそうですが、万能なクスリとか、万能な方法っていうのは、やはりないですよね。
それでも私は、「自律訓練法」のようなセルフケア方法を持つことを、皆さんにオススメしたいです。
他人の手を借りずに、自分で何とかできる方法を持つこと。
ストレスや疲れを溜め込みすぎず、適度に発散、回復させる習慣を持っていること。
それって、やはり重要だと思うからです。
「できることをコツコツ」の姿勢を、私自身、身につけていきたいと思っています。
（とりあえずは、”自律訓練法”と”Wii Fit”ですね、私は。 （＾＾；） ）
記事投稿日 2009年10月13日