あさイチの「イライラ特集」、私なりのまとめ

あさイチ(2020年2月3日放送)で、「なんとかしたい!私のイライラ」という特集をしていました。

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あさイチの「なんとかしたい!私のイライラ」

カウンセリングでもよくある声が、
「イライラを何とかしたい!」「感情をコントロールできるようになりたい!」です。

このテーマについては、私自身 いつか本を出版したい、あるいはWEBセミナーにまとめたいと思っています。
とりあえずここでは、番組を見ていない人にも分かるように、「イライラ対処法の大事なポイント」をまとめてみますね。

ポイントは2つです。

1、相手を 思い通りにはできないと 自覚する。
2、自分に効果ある、対処法・調整法を 見つける。

1について。

イライラは、(相手や現実が)思い通りにならない時に起こる感情です。
番組に出た イライラさせる相手は、「夫」「子ども」「マナー違反者」でした。

まずは、これら相手を、自分の思い通りにはできないんだ、と自覚する ことです。
「過去と他人は変えられない」というのは、よく言われている鉄板ルールですね。

それでも、しつけや何かのために やっぱり相手に変わってほしい時は、相手にちゃんと伝わるように伝えないとダメなんです。

イライラオーラで察してほしいとか、上から目線で指示・命令をしているのではダメ。相手が受け取りやすいように、ていねいな言葉遣いで伝えたり、指示命令で押し付けるのではなく、選択肢を与えたり、あるいは本人に考えさせたり。番組では、そのようなことを、保育所の事例などで伝えたかったのだと思います。その本質が、視聴者にちゃんと伝わっていたかは分かりませんが、これは、子育てや教育の基本でもありますし、やっぱり大切な部分だと思います。

イライラ

次に、2の「自分に効果ある対処法・調整法を見つけよう」について。

番組で言っていたように、「自分の機嫌は 自分で取る」イシキが、とても大切です。
番組では、いろいろなイライラ解消法を紹介していました。でも、番組出演者の反応を見ていても、もしかしたら、それらがピンと来ない、よく聞く方法だ、なんて聞き流した方もいるかも知れませんね。

でも、万人に効く、画期的で絶対の解消法なんて、やっぱりないんですよ。

大事なことは、

よくある方法でも 自分なりの方法でもいいから、

自分に効果ある、対処法や調整法を見つけておくこと。
それも複数
そして、ちゃんと実践すること。

それに尽きます。
認知行動療法やストレスマネジメントの世界では、上のような対処法・調整法のことを「ストレス・コーピング」と言います。
自分に合うストレスコーピングをたくさん持っていて、活用することが大事なんですね。

そしてどうせなら、個人的な好みだけでなく、神経生理学的に、確かに一定の効果がある方法を採用したいですね。

それが、番組で紹介していた

  • 歩く
  • 自然に触れる
    (番組の「大きな木に抱きつく」も含む)
  • 深呼吸
  • ゆっくりていねいに話す
  • 瞑想などのマインドフルネス

になります。
上の方法はよく聞く方法かも知れませんが、実際、いろいろな研究や実験結果で、科学的に効果があることが分かっている方法です。劇的には効かないし、地味に感じる方法かも知れませんけどね。だけど、やっぱり習慣にしたい、活用したい方法です。

以上、あさイチを見て、補足やまとめをしたくなって、記事にまとめてみました。
最後にもう一度、イライラ対策の大事なポイントは、以下2つです。

1、相手を 思い通りにはできないと 自覚する。
2、自分に効果ある、対処法・調整法を 見つける。

どうぞ皆さま、ご自身の機嫌を取ってあげてくださいませ!

▼「歩く」は、カラダだけでなく、やっぱりメンタルにいいんですよ~。

 

 

 

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